De lucht wordt steeds koeler en mijn sjaals komen weer uit de kast. Oranje, gele en bruine bladeren waaien over straat als ik naar huis fiets: de herfst laat zich zien. Het is een van mijn favoriete seizoenen, vooral de kleuren in het bos zijn nu zo mooi!                   De meeste mensen besteden minder tijd in de buitenlucht als de zomer voorbij is.

Hoe zorg je ervoor dat ook in de herfst en winter je vitamine D gehalte op peil blijft? Hoeveel vitamine D heb je dagelijks eigenlijk nodig?

Er vanuit gaande dat de meeste van ons behoren tot de categorie die binnen werkt en relatief weinig buiten is, is het dagelijks innemen van vitamine D geen overbodige luxe. Vitamine D is essentieel voor het behoud van gezonde en sterke botten en speelt een belangrijke rol in de calcium opname. Een tekort aan vitamine D kan osteoporose veroorzaken (botontkalking), die vaak op latere leeftijd optreedt en de kans op botbreuken verhoogt. Studies tonen aan dat dagelijkse extra inname van vitamine D bij oudere vrouwen het risico op botbreuken verkleint. Daarnaast zijn er ook aanwijzingen dat een tekort aan vitamine D het risico op diabetes, depressies, hart- en vaatziekten, darmkanker en infecties verhoogt.

Adviezen over hoeveel vitamines en mineralen we per dag nodig hebben zijn opgesteld door o.a. de Gezondheidsraad, een orgaan van de overheid. De “aanbevolen dagelijkse hoeveelheid”(ADH) kan verschillen per leeftijdsgroep en per geslacht. De Gezondheidsraad adviseert 10 microgram vitamine D (400 IE) per dag, in Amerika is dit advies 15 microgram (600 IE) per dag. In Duitsland en Oostenrijk en Zwitserland wordt zelfs 20 microgram per dag (800 IE) aanbevolen.

Wil jij weten of jij wellicht een tekort hebt aan vitamine D? Je kunt een online test doen HIER.

Geschat wordt dat van vrouwen boven de 50 jaar zo’n 40% een tekort heeft aan vitamine D, onder mannen en vrouwen vanaf 65 jaar is dat zelfs 50%. Zodra men in een verzorgings- of verpleeghuis woont kan dat zelfs oplopen tot 85%.

Het kan dus echt geen kwaad regelmatig te controleren of je voldoende binnenkrijgt en voor de donkere maanden, indien nodig,  je vitamine D uit een potje te halen!

Warme groet,

Manon Plokker, huidtherapeut